如何练好托马斯全旋?

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  1、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏,在低点的时候是“扫”,然后“升”,到最高点勾一下。

  想想很多人都说做托马斯并不用多大力气,这些人都是会做的,做的很熟练的。我认为如果说做托马斯时要用的力气是100,那么你就要有200的力气才可以,要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧,控制力量以及爆发力量。倒立也很类似,当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的,恐怕用30分的力气就可以做到,但是不会倒立的人用100分也觉得累。

  有的人说练托马斯要先练并腿全旋,然后逐渐分开。我觉得这是严重错误,严重误导。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大,尤其是对腰腹力量要求太高。我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法,因为可以在蘑菇上练,但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。

  说托马斯两个月就连好的人都是吹牛的,基础好的人也要半年。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢。

  基本功最重要的就是臂力,主要就是撑力。锻练方法就是最简单的俯卧撑和倒立。俯卧撑能做到连续做100个左右就够了,倒立的线分钟的时候差不多做托马斯就不很费力气了。

  腰腹力量的练习还是仰卧起坐管用。练到10分钟300个标准的就好。还可以做双杠举腿,就是撑在双杠上一下下的抬腿。

  还有一个基本功就是坐在地上,腿分开,双手在双腿内撑起来(只有双手双脚着地),然后再把手放到腿外侧撑起来,就这样交替。

  展开全部首先身体素质一定要好 每天的身体素质锻炼不能少 比如俯卧撑 仰卧起坐 每天都不能少

  其次 要想托马斯打的好就要横叉下的只 下的开 这样才好看 每天拉筋不能少

  第三 身体的平衡感要好 每天要坚持练习 估计只要肯下功夫天天练 能吃苦 3个月可以出

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